Uno de los aspectos más importantes en cuanto a cualquier actividad deportiva es el cómo prevenir las lesiones.
En primera estancia pondremos significado a la palabra, prevenir; el prefijo PRE tiene como significado “antelación”. Esto conlleva a anticiparnos ante cualquier adversidad que podamos encontrar en el camino y, en este caso concreto, ante cualquier forma de lesión.
Por tanto, necesitamos eliminar cualquier factor de riesgo. También debemos tener en cuenta, si ya ha existido lesión, qué mecanismo lesionan se ha llevado a cabo para producirse la lesión.
De esta manera, dentro de los factores de riesgo nos podemos encontrar:
Factores intrínsecos.
Aquellos relacionados directamente con la persona que realiza la actividad física.. Como por ejemplo:
- Edad, sexo.
- Flexibilidad, coordinación muscular, fuerza, resistencia, velocidad y elasticidad.
- Lesiones previas.
- Somatotipo (constitución corporal).
- Deshidratación y mala nutrición antes, durante y después de la actividad.
- Mal calentamiento.
- Mala planificación de entrenamientos.
Factores extrínsecos:
Aquellos que afectan al deportista externamente. Como por ejemplo.
- Ambiente: frío, humedad, etc.
- Protección: rodilleras, gorro, muñequeras, etc.
- Equipamiento: calzado.
- Tipo de suelo.
- Luminosidad del sitio de entrenamiento.
De la misma manera, tendremos que estudiar el mecanismo lesional desde dos vertientes:
- Lesión aislada: un traumatismo directo y esporádico. Como por ejemplo: Entrada del rival que entra en contacto con nosotros.
- Lesión por repetición: microtraumatismos repetidos. Como por ejemplo: Realizar una mala técnica de un movimiento en concreto.
También hay que tener en cuenta varias medidas para prevenir lesiones como son:
- Calentamiento progresivo desde algo general hasta algo específico.
- Incremento de la carga del entrenamiento progresivamente.
- Principio de alternancia o periodización de los entrenamientos. El cuerpo necesita descanso para poder integrar las nuevas adaptaciones que esta sufriendo.
Con todos estos aspectos, el fisioterapeuta puede también ayudarnos a prevenir lesiones mediante muchas técnicas. Como por ejemplo:
- Vendajes (tobillo, rodilla, muñecas, etc)
- Cinesiterapia (ejercicios para aumentar fuerza, coordinación, resistencia, etc)
- Crioterapia (método RICE, PRICE, POLICES, etc)
- Electroterapia (Alivio dolor, fortalecimiento muscular, etc)
- Estudio de la técnica de los movimientos (biomecánica)